胃に優しいご飯/「おじや」超簡単レシピと食べやすいコンビニ飯




体調を崩してしまった時、
困るのがご飯ですよね。

私も一人暮らしで熱を出した時は、
誰を頼ることもできず大変でした…。

「体調が悪く食欲がわかないけれど、何かご飯を食べておきたい」

そんな時に手軽に作れて
おすすめなのが「おじや」です。

胃に優しく、体を温めることもできるメニューです。

ただ…作るのがままならない時もあります。
熱が高かったり、頭が痛かったり、体調が悪化する。

こんな時はコンビニ飯が神です。

  • レトルトのおかゆ
  • あたたかいうどん
  • カップスープ(インスタント)
  • ゼリー
  • アイスクリーム

何でもある…。泣

加えてきちんと栄養が摂れて、
自分の食欲に合ったものを買うことができます。

というわけで今回は、

  • 「おじや」の簡単レシピ
  • おすすめのコンビニ飯

を紹介していきます。

胃に優しいご飯のおすすめ「おじや」/超簡単おすすめレシピ

胃に優しいご飯簡単①

まずは胃に優しい「おじや」のレシピを解説します。

〇たまごおじや
おじやの定番と言えば、
卵が入ったおじやを思い浮かべる人も
多いのではないでしょうか。

実際たまごおじやは、
体調不良のとき、めちゃくちゃ染みました…。

簡単レシピ

というわけで「たまごおじや」の簡単レシピを紹介します。

<材料(1人分)>

  • ご飯 … 1膳分 ※冷凍ご飯でも可
  • 卵  … 1個
  • 水  … お米が浸る程度
  • 和風だし(顆粒) … 小さじ1
  • 醤油 … 適量(数滴~ひとまわし程度)
  • ネギ・塩     … お好み

<作り方>

  1. 冷凍ご飯を使用する場合は、レンジで解凍しておく。
  2. 鍋にご飯・水を入れ、中火で煮立たせる。この時、ご飯を軽くほぐす。
  3. ひと煮立ちさせたら、弱火でお好みの硬さまで煮詰める。(水を継ぎ足してもOK)
  4. ご飯を煮詰めている間に、卵を溶いておく。
    お好みで、醤油やめんつゆ(分量外)を加えても良い。
  5. ご飯が煮詰まったら、和風だし・醬油・(塩)を加えて混ぜる。
  6. 鍋に4.の卵を回し入れ、鍋をざっくりと混ぜる。
  7. 火を止めて、お皿に盛りつける。お好みでネギを散らす。

完成。簡単ですね…?

<アレンジレシピ>
味付けに、味噌や白だしを加えると、
また違った味が楽しめます。

ぜひ試してみてください。

アツアツのおじやが出来上がるので、
食べる時はやけどに注意してくださいね。

ちなみに猫舌の私は、
少し冷ましてからでないと食べられません…。

お好みのあたたかさでおじやを味わってくださいね。

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作るもの無理。胃に優しいご飯/おすすめコンビニ飯

胃に優しいご飯簡単②
「もう作るのすら無理。」というときありますよね。

安心してください…。
コンビニ、最強です…。

買いに行く前に、
おすすめできる胃に優しいコンビニ飯
を紹介しますので、参考にしてくださいね。

自分の体調と食欲に合わせて、
ちょうど良いものを選んでみてください。

食欲のある時

  • あたたかいうどん
  • レトルトおかゆ

食べやすく、体を温めながら栄養を摂ることができます。

特にうどんは、
コンビニ弁当として野菜たっぷりのもの
が販売されていることも多いです。

もし食欲があるなら、おすすめの商品です。

少しだけ食欲がある時

  • カップスープ(インスタント)

トマトスープなどの洋風なものから、
わかめの味噌汁といった和風のものまで、
たくさんの種類の中から選べるのが魅力の一つです。

「これだったら食べられそう…。」
という好みが見つかりやすいのではないかと思います。

クリームスープなど、こってりとしたスープは
胃に負担がかかるかもしれないので
無理して食べないほうが吉です。

食欲がない時

  • ゼリー
  • アイスクリーム

体を冷やしてしまいますが、
食欲がなくても栄養を摂ることはとても大事です。

食べやすいゼリーや
アイスクリームだけでも
とりあえず身体に入りやすくて
食べられそうなものを選ぶといいと思います。

ゼリーを選ぶ際は「カロリーオフ/ゼロでないもの」
アイスクリームは「バニラアイス」
がおすすめです。

どちらも効率良く栄養を摂ることができます。

まとめ

胃に優しいご飯簡単③
体調が悪い時のおすすめご飯は、

  • 家で作るなら→簡単たまごおじや
  • コンビニ飯なら→あたたかいうどんやレトルトおかゆ

です。

私の経験上、コンビニ飯では
刺激の少ないカップスープ系が
喉を通りやすかったです。

自分の体調に合わせて、無理のない範囲で栄養を摂ってくださいね。

特に、一人暮らしで体調を崩すと
とても心細くなるものです。。

そんな時だからこそ、
ご飯がおろそかにならないように
自分を労わってあげることが大切だと思います。

少しでも食べられそうだったら、
何か食べてくださいね…!

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